Hvem passer denne planen for?
For deg som vil løpe en lynrask 10 km. Passer for erfarne løpere som tåler høy treningsmengde og vil presse grensene for å sette ny personlig rekord.
 
Treningsmengde per uke: 50-75 km løping.
 
Dette får du:
10 ukers uke-for-uke plan
4-6 løpeøkter og 0-1 styrkeøkt per uke
Økttyper: 2 hardøkter, 0-1 langtur, 2-3 rolige økter
2 styrkeprogram (Program B fra uke 7)
Tøyeprogram for bevegelighet og skadeforebygging
Raceguide med gjennomføring og ernæringstips
Skoveiledning med anbefalinger
Ordliste med forklaringer på treningsbegreper
 
Alt samlet i en helhetlig plan som kombinerer løping, styrke og restitusjon.
 
Format og levering
15 sider PDF sendt på e-post ved kjøp
Nedlastingslenken er gyldig i 30 dager
Trenger du ny lenke eller hjelp, kontakt: kevin@kevinramsfjell.no
 
Slik bruker du planen
Planen er en mal du kan følge direkte. Tilpass intensitet og mengde etter dagsform og progresjon for å hente ut maks effekt.
 
Opphavsrett
Programmet er oppdatert september 2025. Alt innhold er produsert, laget og eid av Kevin Ramsfjell.