Hvem passer denne planen for?
For deg som vil trene deg opp til å gjennomføre en 10 km. Passer perfekt for ferske løpere eller som oppstart etter pause.
 
Treningsmengde per uke: 12-25 km løping (3-4 timer totalt).
 
Dette får du:
8 ukers uke-for-uke plan
3-4 løpeøkter, 1 alternativ kondisjonsøkt og 1 styrkeøkt per uke
Styrkeprogram for bein, knær og løpemuskulatur
Tøyeprogram for bevegelighet og skadeforebygging
Raceguide med tips til gjennomføring
Skoveiledning med anbefalinger
Veiledning i hvordan du følger og tilpasser planen
 
Alt samlet i en praktisk plan som hjelper deg å bygge en trygg grunnform.
 
Format og levering
12 sider PDF sendt på e-post ved kjøp
Nedlastingslenken er gyldig i 30 dager
Trenger du ny lenke eller hjelp, kontakt: kevin@kevinramsfjell.no
 
Slik bruker du planen
Planen er en mal du kan følge direkte. Tilpass intensitet og mengde etter dagsform og progresjon.
 
Opphavsrett
Programmet er oppdatert september 2025. Alt innhold er produsert, laget og eid av Kevin Ramsfjell.