Hvem passer denne planen for?
For deg som vil løpe en rask 10 km og tåler moderat til høy treningsmengde. Passer for løpere som har bygget en grunnform og vil videre til neste nivå.
Treningsmengde per uke: 30-55 km løping.
Dette får du:
10 ukers uke-for-uke plan
4-5 løpeøkter og 1 styrkeøkt per uke
Økttyper: 2 hardøkter, 0-1 langtur, 2-3 rolige økter
2 styrkeprogram (Program B fra uke 7)
Tøyeprogram for bevegelighet og skadeforebygging
Raceguide med gjennomføring og ernæringstips
Skoveiledning med anbefalinger
Ordliste med forklaringer på treningsbegreper
Alt samlet i en helhetlig plan som kombinerer løping, styrke og restitusjon.
Format og levering
16 sider PDF sendt på e-post ved kjøp
Nedlastingslenken er gyldig i 30 dager
Trenger du ny lenke eller hjelp, kontakt: kevin@kevinramsfjell.no
Slik bruker du planen
Planen er en mal du kan følge direkte. Tilpass intensitet og mengde etter dagsform og progresjon for å hente ut maks effekt.
Opphavsrett
Programmet er oppdatert september 2025. Alt innhold er produsert, laget og eid av Kevin Ramsfjell.
Anmeldelser
Følgt Kevin på sosiale medier en stund nå og det er lett å bli inspirert. Tenkte å prøve meg på 10k programmet, og føyer meg inn i rekken av tilbakemeldingene her. God og ryddig løpeplan, og en fin styrkeplan i samme fil. Jeg hadde som utgangspunkt 10k på ganske nøyaktig 60 min og denne har absolutt vært med å barbert noen minutter av denne tiden!