Hvem passer denne planen for?
For deg som vil trene deg opp til å gjennomføre en halvmaraton. Passer godt som første steg mot 21 km eller som grunntrening etter pause.
Treningsmengde per uke: 15-35 km løping (3-5,5 timer totalt).
Dette får du:
12 ukers uke-for-uke plan
3-4 løpeøkter, 1 alternativ kondisjonsøkt og 1 styrkeøkt per uke
Økttyper: 1-2 hardøkter, 0-1 langtur, 2-3 rolige økter
Styrkeprogram for bein, knær og løpemuskulatur
Tøyeprogram for bevegelighet og skadeforebygging
Raceguide med gjennomføring og ernæringstips
Skoveiledning med anbefalinger
Veiledning i hvordan du følger og tilpasser planen
Alt samlet i en helhetlig plan som bygger utholdenhet og forebygger skader.
Format og levering
13 sider PDF sendt på e-post ved kjøp
Nedlastingslenken er gyldig i 30 dager
Trenger du ny lenke eller hjelp, kontakt: kevin@kevinramsfjell.com
Slik bruker du planen
Planen er en mal du kan følge direkte. Tilpass intensitet og mengde etter dagsform og progresjon.
Opphavsrett
Programmet er oppdatert september 2025. Alt innhold er produsert, laget og eid av Kevin Ramsfjell.
Anmeldelser
Jeg kjøpte dette programmet da jeg trengte å starte litt fra skratch. Jeg har hatt et opp-og-ned forhold til løping tidligere, hvor jeg har løpt litt for fort litt for ofte, som har gjort at motivasjonen har gått i bølger og at kroppen har sagt litt stopp.
Dette programmet ga meg akkurat det jeg trengte i form rolig progresjon uke for uke. Jeg har også fått et bedre forhold til både tøying og styrke, takket være de gode beskrivelsene i de respektive programmene.
Jeg er veldig fornøyd!
Har fått kjørt igjennom første uken av opplegget og syns det virker veldig bra. Liker spesielt godt at det er egne styrkedager med øvelser og alternative dager. Tror det er ett opplegg som er satt sammen slik at man unngår skader viss man følger hele opplegget. Blir nok å kjøpe halvmaraton for viderekommne etter dette.
Programmet er enkelt å forstå og enkelt å gjennomføre for meg som er helt i starten av løping.
Veldig fornøyd med programmet.
Godt og variert