Hvem passer denne planen for?
For deg som vil trene deg opp til å gjennomføre et maraton. Passer godt som første steg mot 42 km eller som grunntrening for videre progresjon.
 
Treningsmengde per uke: 20-45 km løping.
 
Dette får du:
12 ukers uke-for-uke plan
3-4 løpeøkter, 1 alternativ kondisjonsøkt og 1 styrkeøkt per uke
Økttyper: 1-2 hardøkter, 0-1 langtur, 2-3 rolige økter
Styrkeprogram for bein, knær og løpemuskulatur
Tøyeprogram for bevegelighet og skadeforebygging
Raceguide med gjennomføring og ernæringstips
Skoveiledning med anbefalinger
Veiledning i hvordan du følger og tilpasser planen
 
Alt samlet i en strukturert plan som bygger kapasitet og gjør deg klar for 42 km.
 
Format og levering
14 sider PDF sendt på e-post ved kjøp
Nedlastingslenken er gyldig i 30 dager
Trenger du ny lenke eller hjelp, kontakt: kevin@kevinramsfjell.no
 
Slik bruker du planen
Planen er en mal du kan følge direkte. Tilpass intensitet og mengde etter dagsform og progresjon.
 
Opphavsrett
Programmet er oppdatert september 2025. Alt innhold er produsert, laget og eid av Kevin Ramsfjell.