Hvem passer denne planen for?
For deg som vil løpe en rask maraton og tåler moderat til høy treningsmengde. Passer for løpere som vil ta neste steg og bygge fart og utholdenhet på 42 km.
Treningsmengde per uke: 35-60 km løping.
Dette får du:
12 ukers uke-for-uke plan
4-5 løpeøkter og 1 styrkeøkt per uke
Økttyper: 2 hardøkter, 1 langtur, 2-3 rolige økter
2 styrkeprogram (Program B fra uke 7)
Tøyeprogram for bevegelighet og skadeforebygging
Raceguide med gjennomføring og ernæringstips
Skoveiledning med anbefalinger
Ordliste med forklaringer på treningsbegreper
Alt samlet i en helhetlig plan som kombinerer løping, styrke og restitusjon.
Format og levering
15 sider PDF sendt på e-post ved kjøp
Nedlastingslenken er gyldig i 30 dager
Trenger du ny lenke eller hjelp, kontakt: kevin@kevinramsfjell.no
Slik bruker du planen
Planen er en mal du kan følge direkte. Tilpass intensitet og mengde etter dagsform og progresjon for å hente ut maks effekt.
Opphavsrett
Programmet er oppdatert september 2025. Alt innhold er produsert, laget og eid av Kevin Ramsfjell.
Anmeldelser
Programmet ser helt utmerket ut. Problemet er bare at jeg har ikke begynt på selve løpe-programmet enda 😁 Er fortsatt 16 uker til jeg skal løpe maraton, så har brukt styrkeprogrammet til nå samtidig som jeg har kjørt et annet program for å få opp volum på løpingen min 😊 Er mitt første maraton jeg skal løpe (Arctic run 07.juni på Stokmarknes 🤩) og siden jeg begynte å løpe først i januar 2024 så satset jeg sikkert høyt når jeg kjøpte et program for rask maraton 😂 Men vi kjører på så ser vi hvordan det går 😁 Du må vurdere å ta deg en tur opp hit for å løpe maraton her. Fantastisk løp hvor vi løper rundt hele øya vår 🤩
Utrolig bra program! Lett å bruke som en base og tilpasse :)